反应迟钝怎么办？如何提高反应速度

　　

信息展厅（你的反应有多快）

　　人体神经系统会对外界刺激做出反应，中枢神经系统控制着全身动作和反应之间的协调。大脑从感觉器官获取信息并进行处理后，指挥运动系统付诸实施的过程需要一定的时间，这就是反应时间。经过一定训练，人体神经系统的反应速度会有所提高，反应时间会缩短。

　　人在25岁前，反应时间随年龄增长而减少；在25至60岁的年龄段内，反应时间会缓慢增加；60岁以后，反应时间开始有较大幅度的增加。经过专业训练的运动员比普通人反应时间更短，反应速度更快。

　　反应时间还与人的精神状态、情绪有关。人在兴奋、精神状态好的时候比人在疲惫、沮丧的时候反应要快。酒后驾车的刹车反应时间将比正常情况延长2～3倍，甚至更长。所以，请勿酒后驾驶或疲劳驾驶。

　　怎么样提高自己的反应速度呢？

　　1、认清并远离大脑的敌人

　　大脑有四大敌人：睡眠不足、供氧不足、营养不足、使用不足。成人的睡眠不足是指经常熬夜，没有按时连续高质量睡足8小时，睡眠不足容易加快脑细胞死亡。供氧不足有很多情况，比如经常关紧门窗不通风、经常蒙着头睡在被窝里、鼻塞或者熟睡时打鼾严重导致呼吸不畅通等等。营养不足情况就更多了，比如不吃早餐、不吃午餐、偏食、以垃圾食品代替正餐等等。使用不足是指不爱动脑、不爱说话等等，这些习惯都会让脑细胞快速死亡，因为大脑会遵循生物学中的一个原则：用得多就进化，用得少就退化。

　　2、补充必须的睡眠和营养

　　补充睡眠的方式是坚持每天在23点以前进入熟睡状态，睡前把被窝铺舒适一点，同时不要做任何容易让大脑兴奋的事情，比如玩电脑、玩手机、看书、看电视或者想事情等等，以免失眠或者入睡后夜梦繁多，降低睡眠质量。另外中午尽可能午睡半小时。补充营养的方式是定时并且保质保量地享用早餐和午餐，尽可能多吃以下图表中的各种食物，拒绝垃圾食品。

　　3、坚持定期定量有氧运动

　　当得不到足够氧气时，脑细胞会很快死去。你不要以为大脑有一百多亿个脑细胞就可以任意挥霍，它们是不可再生的，并且每一个脑细胞都是满负荷工作着，每减少一个，大脑的运行速度就会减慢一点，当量变引起质变时，你后悔都来不及。给大脑增加氧气的最好方式是每天清晨坚持进行不低于半小时的跑步或骑自行车运动。这样可以大大增加身体中氧气的含量，同时加快血液循环，将充足的氧气输送给大脑，尽量保证每一个脑细胞的生命安全。

　　4、练习大脑反应速度

　　你可以通过打乒乓球来练习，因为打乒乓球要求快速和精准，对训练反应速度很有帮助。虽然你可能一开始会接不住球或者发球出界，但是只要耐心坚持，慢慢地脑细胞就会努力调整自身，去适应这种速度和精准度。这时你会发现，你的反应速度有所提高了。

　　5、参加辩论竞赛

　　辩论比打乒乓球能够更进一步训练你的反应速度，因为乒乓球在空中的运行轨迹是可以预测的，而辩论对手的下一句话你无法预测，所以你必须加快大脑的运行速度才能应对突如其来的辩驳。

　　6、扩张社交范围

　　如果说以上两种训练都是只有深度而无广度的机械式训练，那么扩张社交范围、在人际交往中锻炼反应速度就是深度和广度兼备的训练方式了，因为你会面对来自多个角度的意外情况。千万不要就此退缩，你能坚持在人际交往中不断摸索失败，不断总结提高，就能磨炼出随机应变的敏捷能力。这时你的反应速度已经可以超越相当大一部分人了。

　　7、练习同时做两件事

　　曾有科学家做过实验，被实验者在利益的驱使下强迫自己同时做两种相悖的事，这时科学家在脑电图上观察到被实验者的大脑中有两个不相干区域在同时发光，由此可见大脑这个硬件是支持同时做两种相悖事情的。练习方法很简单，左右手同时做不相同的事情，这样就可以把你的左右脑同时运作起来，坚持长期训练，你的反应速度就是别人的双倍了。

　　注意事项：

　　反应迟钝的人千万不要自卑内向，因为你越是自卑内向，就越不愿意去挑战和训练，那样只会陷入恶性循环。

　　训练不可急于求成，要给脑细胞一段缓冲和适应的阶段，一般以月份为衡量进步的时间。

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