>>炎炎夏日防暑小妙招

衣物防暑

遮阳帽的选择

据测定，宽边塑料、麦秸杆遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对辐射热的遮阳率很差，最好不用。

 

遮阳伞的选择

据中国消费者协会试验说明，银胶伞可通过反射阳光起到防暑的作用，是最佳选择。黑、藏青、深绿色的防紫外线系数(UPE)达15以上的阳伞也不错。

 

衣物的选择

夏天的衣服以浅色轻便为宜，同时搭配暴晒时用的特殊袖套。尽量穿透气、散热的棉质衣服。夏天最好穿着凉鞋、轻便鞋或有气孔的空调鞋，并配以透气袜、保健袜。

 

饮食防暑

清淡饮食

夏季提倡饮食清淡，但由于夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，也要保证高营养，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。同时夏日维生素、矿物质流失多，又是蔬菜盛产的季节，故应多食新鲜蔬菜水果。

 

少食多餐

一顿饭吃的越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量也就越多，所以夏季少吃多餐，少吃高热量难消化的食物。

 

及时补水

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充淡盐开水或含盐饮料。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，如果不及时补充盐分，将会使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

注意：应该少喝饮料。由于果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，不宜多喝。

睡眠防暑

生活起居要规律，不熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

减少户外工作时间

高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时。

携带防暑降温药品

如果需要出门，可随身携带防暑降温的药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。具体药品和相应的功效如下：

 

责编：叶圣凡